Lista de alimentos y calorías para seguir la dieta 5:2

Ingesta los días de semiayuno

El “semiayuno” implica no superar las 600 Kcal o sólo ingerir 500 Kcal por día en el caso de las mujeres. Lo cual implica comer muy poca cantidad y sobre todo, beber líquidos después de haber comido a voluntad cinco días previos.

Desayuno

Un par de huevos revueltos con jamón (proteína para dar energía el resto del día) son ideales para comenzar la jornada, ya que el desayuno es la comida principal. Si se acompaña este plato con un café solo, un té verde o simplemente agua, rondaremos las 250 calorías.

El desayuno es una de las comidas más importantes en los días de semiayuno, por lo que es importante que contenga las proteínas necesarias para evitar que la falta de energía empeore nuestro estado de ánimo y afecte negativamente al rendimiento laboral o las relaciones personales.

Comida

La proteína de pescado es ideal para estos días de ayuno, en los que la ingesta de calorías es casi una cuarta parte de la cantidad diaria recomendada por la OMS. Se puede cocinar cualquier tipo de pescado a la plancha, aunque preferiblemente pescados azules, y acompañarlos de las verduras de temporada, tanto hervidas como a la plancha. Las cantidades deben ser mínimas, pues no deben exceder las 180 calorías, al igual que en el caso de la cena.

En caso de que uno no se ha resistido a la tentación de picar algo antes de la hora de cena, se recomienda que sean unas pocas almendras, fresas o la mitad de una manzana. Las cantidades deben ser mínimas, pues no deben exceder las 180 calorías, al igual que en el caso de la cena.

Cena

Se recomiendan las carnes blancas, bajas en grasa como el pavo o el pollo a la plancha con verdura. Este plato es intercambiable con el del mediodía, por lo que se puede comer pavo en la comida y pescado en la cena o viceversa. Igual que en la comida, las calorías de este plato no deben exceder las 180.

Otra de las recomendaciones en la que más se insisten los autores en el sitio web thefastdiet es que se utilicen siempre potenciadores de sabor como el limón para el pescado, o el perejil para carne, y evitar así las salsas calóricas. Los carpaccios tanto de carne como de pescado son otras apetecibles recomendaciones para llevar mejor estos días de semiayuno.

600 calorías dos días a la semana, la dieta más sencilla y rápida http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013/06/26/600-calorias-dos-dias-a-la-semana-la-dieta-mas-sencilla-y-rapida-123647/

Lista de alimentos:

Desayuno

1 huevo ( 97 kcal )

1 cucharadita de aceite de oliva ( 30 kcal )

1 loncha de jamón 30 g ( 36 kcal )

1 rebanada de jamón serrano 30 g ( 41 kcal )

1 taza de leche semi - desnatada ( 117 kcal )

1 taza de leche descremada ( 80 kcal )

1 yogur natural, bajo en grasa ( 59 kcal )

1 yogur de fruta bajo en grasa ( 87 kcal )

1 taza de jugo de naranja 200 ml ( 94 kcal )

1 taza de jugo de piña / piña 200ml ( 86 kcal )

1 taza de jugo de tomate de 200 ml ( 30 kcal )

1 cucharada de miel ( 63 kcal )

Mantequilla - 1 cucharadita ( 33 kcal )

Dulce luz - 1 cucharadita ( 29 kcal )

1 kiwi ( 40 kcal )

1 pera ( 70 kcal )

1 naranja ( 48 kcal )

1 manzana ( 73 kcal )

1 banana ( 140 kcal )

1 rodaja de melón 100 g ( 25 kcal )

1 rebanada de sandía 100 g 18 kcal

1 melocotón ( 57 kcal )

Ananas / 1 rebanada de piña ( 42 kcal )

Piña / piña en almíbar 1 rebanada ( 56 kcal )

Pomelo Mitad ( 45 kcal )

Galletas de té - 3 unidades ( 75 kcal )

Galletas y sal - 3 pequeñas ( 90 kcal )

1 rebanada de pan blanco 30 g ( 78 kcal )

Pan 1 rebanada de 30 g ( 70 kcal )

Pan de centeno 1 rebanada ( 30 g ) ( 69 kcal )

Barra de pan 1 rebanada de 30 g ( 75 kcal )

1 rebanada de queso Flamengo 25 g ( 83 kcal )

Queso Emmental 1 rebanada de 25 g ( 99 kcal )

Queso fresco slim 100 g ( 68 kcal )

2 cucharadas de cuajada 50 g ( 52 kcal )

Porción de avena 30 g ( 105 kcal )

Granola azúcar 30 g ( 109 kcal )

Comidas

Cocido de arroz blanco 2 cdas - 90 kcal

Arroz integral cocido 2 cucharadas - 88 kcal

1 mediana al horno la patata 80 g 68 kcal

1 taza de tomate triturado ( 200 g ) ( 76 kcal )

1 cucharada de aceite de oliva ( 90 kcal )

1 cucharada de aceite ( 90 kcal )

Solomillo de ternera 100 g ( 99 kcal )

Filete de grupa 100 g ( 131 kcal )

100 g de pierna de pollo ( 108 )

Pechuga de pollo 100 g ( 134 kcal )

Pechuga de pavo ( 96 kcal )

Albóndigas 1 pieza ( 80 g ) ( 165 kcal )

1 rebanada de jamón 30 g ( 36 kcal )

Porción de conejo 100 g ( 87 kcal )

Porción de bacalao fresco 100 g ( 74 kcal )

Oro una porción de 100 g ( 92 kcal )

Porción Robalo 100 g ( 85 kcal )

Merluza puso una grande ( 163 g ) ( 120 kcal )

Rape una porción de 100 g ( 86 kcal )

Porción de salmón 100 g ( 191 kcal )

Sardina promedio -1 ( 75 kcal )

Caballa medio -3 ( 80 kcal )

Calamar 2 unidades ( 140 kcal )

Olivos 5 unidades ( 40 kcal )

Champiñones cocinados enlatados 100 g ( 21 kcal )

Habas verdes 100 g ( 37 kcal )

Brócoli 100 g ( 33 kcal )

Espárragos 100 g ( 19 kcal )

Espinacas 100 g ( 21 kcal )

Calabacín ( zucchini ) 100 g ( 29 kcal )

Lechuga 100 g ( 20 kcal )

Pimienta 100 g ( 20 kcal )

Tomate crudo 100 g ( 23 g )

Kale 100 g ( 31 kcal )

Coliflor 100 g ( 28 kcal )

Sopa de verduras - 1 plato hondo ( 150 kcal )

Pastas alimenticias ( macarrones o espaguetis cocidos) 1 taza ( 145 kcal )

1 taza de frijoles cocidos ( 95 kcal )

Garbanzos cocidos 1 taza ( 115 kcal )

Lentejas, cocidas 1 taza ( 105 kcal )